La marche nordique est animée par Hélène
Horaires :
le mardi de 14h à 15h30 (*)
le vendredi de 14h à 15h30. Complet
(*) Il reste encore quelques places. Pour vous pré-inscrire, envoyez une demande par mail à csb.gymv@gmail.com
Lieu
Betton et ses environs
Afin de
pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions,
nous vous conseillons de vous équiper :
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d'une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement |
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d'une tenue à la fois chaude absorbant la transpiration et légère (pantalon léger, polo et coupe vent ou vêtement de pluie) |
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d'un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d’eau. |
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Lors de
la pratique de la marche nordique, vous pouvez
utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse,
antidérapante et de préférence souple) ou des
chaussures de randonnées souples non montantes. Sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running. |
Les nouveaux adhérents pourront s'équiper en bâtons de marche nordique, après le premier cours, le 12 ou le 15 septembre 2023, en fonction des recommendations d'Hélène.
Les bienfaits de la Marche Nordique
L’activité physique générale apporte:
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Une meilleure estime de soi, plus de confiance et une diminution du stress |
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Elle agit sur les maladies métaboliques comme le cancer ou le diabète |
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Elle diminue les risques de mortalité causés par les maladies cardiovasculaires |
Les effets +++ de la Marche nordique
La marche nordique agit favorablement sur :
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Le système ostéo-articulaire en favorisant la reconstitution osseuse et en améliorant la qualité du cartilage; |
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Le système musculaire en augmentant la force et le volume musculaire; |
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Le système respiratoire en augmentant la capacité respiratoire et en diminuant sa fréquence; |
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Le système cardio-vasculaire en diminuant la F.C. de repos et la pression artérielle, en adaptant la F.C. à l’effort, en musclant le cœur; |
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Le surpoids en brûlant 40% de graisses de plus que la marche à durée égale; |
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Le psychisme, en améliorant l’estime et la confiance en soi, la relation aux autres; |
Les plus de la marche nordique
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Quadrupédie : tout le corps travaille, meilleure propulsion |
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Accentuation du mouvement naturel de la marche : coordination bras/jambes opposées et rotations opposées bassin/épaules |
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Abdos, dorsaux, triceps plus sollicités |
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Grands pas et pompage des mains : circulation sanguine stimulée |
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Marcher plus vite : plus de dépense énergétique (40%) |
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Activation cardio-vasculaire : un petit jooging de même durée |
L'année sportive est calquée sur le calendrier scolaire (collège), par conséquent il n'y aura pas de cours pendant les vacances scolaires et les ponts. Pour consulter le calendrier scolaire suivez le lien https://www.education.gouv.fr/calendrier-scolaire-100148
